03-程序員喝水的正確姿勢寫代碼寫得入神一上午過去了一口水都沒喝想起來喝水了一口灌下一大杯冰水或者干脆用咖啡、奶茶、可樂代替水。這是不是你的日常如果你是程序員喝水不規(guī)律大概率已經(jīng)是常態(tài)了。但你知道嗎水是生命之源人體70%是水水參與人體的所有生理活動。長期喝水不足會導致結(jié)石、便秘、皮膚干燥、疲勞、注意力不集中、代謝下降等問題。今天我們就聊聊程序員喝水的正確姿勢。為什么要多喝水水對人體非常重要主要有以下作用參與新陳代謝水參與人體的所有生化反應營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、代謝廢物的排出都需要水。喝水不足會導致代謝下降廢物堆積。運輸營養(yǎng)物質(zhì)血液的主要成分是水水負責把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)饺砀魈帯Ｕ{(diào)節(jié)體溫水的比熱容大能吸收熱量通過出汗蒸發(fā)散熱調(diào)節(jié)體溫。潤滑作用水是關(guān)節(jié)液、唾液、淚液、消化液的主要成分能潤滑關(guān)節(jié)、眼睛、消化道。排出廢物水通過尿液、汗液排出代謝廢物和毒素。喝水不足會導致廢物堆積增加腎臟負擔還容易形成結(jié)石。維持血容量水是血液的主要成分喝水不足會導致血容量下降血壓降低頭暈乏力。保持皮膚健康水充足能保持皮膚水潤有彈性喝水不足會導致皮膚干燥、粗糙、長皺紋。每天要喝多少水《中國居民膳食指南2022》建議成年人每天飲水量為1500-1700毫升約7-8杯每杯200毫升。但這只是基礎(chǔ)量實際飲水量要根據(jù)個人情況調(diào)整需要多喝水的情況天氣炎熱或出汗多夏天或運動后出汗多要增加飲水量每天2000-3000毫升?？諝飧稍锒炫瘹夥炕蚩照{(diào)房空氣干燥水分蒸發(fā)多要增加飲水量。發(fā)燒或腹瀉發(fā)燒或腹瀉會導致水分流失要多喝水必要時喝口服補液鹽。痛風或腎結(jié)石痛風或腎結(jié)石患者要多喝水每天2000毫升以上促進尿酸和結(jié)石排出。便秘便秘患者要多喝水每天1500-2000毫升促進腸道蠕動。肥胖肥胖的人代謝廢物多要多喝水促進代謝廢物排出。需要少喝水的情況心力衰竭、腎功能不全、肝硬化腹水這些疾病患者要控制飲水量以免加重水腫和心臟負擔要遵醫(yī)囑。睡前1小時睡前1小時少喝水以免夜尿多影響睡眠。判斷喝水夠不夠的方法看尿液顏色正常尿液是淡黃色或透明的如果尿液深黃色或茶色說明喝水不足要多喝水?？磁拍虼螖?shù)正常每天排尿4-8次如果排尿次數(shù)少、尿量少說明喝水不足?？纯诳矢懈械娇诳蕰r已經(jīng)是身體缺水的信號了不要等到口渴才喝水要定時喝水。看皮膚皮膚干燥、彈性差說明喝水不足。什么時候喝水喝水要定時定量不要等到口渴才喝也不要一次喝太多。推薦的喝水時間表早上起床后起床后喝一杯溫水200-300毫升能補充一夜消耗的水分稀釋血液促進腸道蠕動預防便秘。起床后喝水還能喚醒身體提高精神狀態(tài)。上午9-10點上班后1-2小時喝一杯水補充工作消耗的水分提高工作效率。上午11點午餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感避免午餐暴飲暴食。下午2-3點午休后喝一杯水能喚醒身體緩解下午犯困提高工作效率。下午4-5點下班前喝一杯水補充下午工作消耗的水分。晚上7-8點晚餐后半小時喝一杯水幫助消化。睡前1小時可以喝一小口水100-200毫升但不要喝太多以免夜尿多影響睡眠。注意事項不要等到口渴才喝水口渴時身體已經(jīng)缺水了。不要一次喝太多一次喝200毫升左右即可小口慢飲不要牛飲。一次喝太多會增加胃腸負擔還會導致水中毒嚴重時。不要邊吃飯邊大量喝水會稀釋胃液影響消化。飯前半小時和飯后半小時可以喝水。不要用飲料代替水飲料含糖量高會導致肥胖、糖尿病。運動后要及時補水但不要馬上大量喝冰水要小口慢飲溫水。喝什么水推薦喝的水白開水白開水是最好的飲用水安全、衛(wèi)生、經(jīng)濟不含熱量能直接被人體吸收利用。推薦喝白開水。礦泉水含有礦物質(zhì)對身體有益但價格較高。純凈水純凈衛(wèi)生但不含礦物質(zhì)長期喝可能導致礦物質(zhì)攝入不足。淡茶水綠茶、紅茶、烏龍茶等淡茶水含有茶多酚等抗氧化物質(zhì)對身體有益。但不要喝太濃的茶濃茶含有咖啡因和鞣酸會影響睡眠和鐵的吸收。蘇打水弱堿性能中和胃酸適合胃酸過多的人。但不要長期大量喝以免影響酸堿平衡。不推薦喝的水/飲料含糖飲料奶茶、可樂、果汁飲料等含糖量高一杯奶茶的糖含量超過每天推薦量會導致肥胖、糖尿病、齲齒。碳酸飲料可樂、雪碧等含糖量高還含有磷酸會影響鈣的吸收導致骨質(zhì)疏松。咖啡咖啡含有咖啡因能提神但不要喝太多每天不超過3杯每杯150毫升過量會導致心悸、失眠、焦慮。不要空腹喝咖啡會刺激胃黏膜。濃茶濃茶含有咖啡因和鞣酸會影響睡眠和鐵的吸收還會刺激胃黏膜。冰水冰水會刺激胃腸道導致胃腸痙攣、腹痛腹瀉尤其是空腹時不要喝冰水。夏天也盡量喝溫水或涼水不要喝冰水。生水生水含有細菌、寄生蟲不要直接喝要燒開后再喝。反復燒開的水反復燒開的水亞硝酸鹽含量會升高不要喝。長時間放置的水開水放置超過24小時細菌會滋生不要喝。怎么喝水小口慢飲喝水要小口慢飲不要牛飲。一次喝200毫升左右分幾次喝完這樣水能更好地被人體吸收利用不會增加胃腸負擔。喝溫水推薦喝溫水35-40度接近體溫對胃腸道刺激小能更好地被人體吸收。夏天也盡量喝溫水或涼水不要喝冰水。冬天可以喝稍熱一點的水但不要喝太燙的水超過65度會損傷食管黏膜增加食管癌風險。用合適的杯子推薦用玻璃杯、陶瓷杯、不銹鋼杯不要用塑料杯尤其是裝熱水時塑料會釋放有害物質(zhì)。杯子要定期清洗尤其是杯蓋和杯底容易滋生細菌。定時提醒程序員工作忙經(jīng)常忘記喝水可以用手機設置定時提醒每小時提醒喝一次水。也可以用帶刻度的水杯知道自己喝了多少。主動喝水不要等到口渴才喝水要主動定時喝水。可以在辦公桌上放一杯水隨時喝幾口。運動后補水運動后要及時補水但不要馬上大量喝冰水要小口慢飲溫水。如果運動量大、出汗多可以喝淡鹽水或運動飲料補充電解質(zhì)。出差旅行補水出差旅行時要注意補水尤其是坐飛機時機艙空氣干燥要多喝水。程序員喝水的常見誤區(qū)用咖啡、奶茶代替水錯?？Х?、奶茶含有咖啡因和糖不能代替水?？Х扔欣蜃饔脮е滤至魇Ш榷嗔朔炊鴷彼Ｄ滩韬橇扛邥е路逝??？诳什藕人e。口渴時身體已經(jīng)缺水了代謝已經(jīng)受到影響。要定時主動喝水不要等到口渴才喝。一次喝大量水錯。一次喝大量水會增加胃腸負擔還會導致水中毒嚴重時。要小口慢飲一次喝200毫升左右。喝冰水更解渴錯。冰水會刺激胃腸道導致胃腸痙攣而且冰水會讓血管收縮反而不利于水分吸收。溫水更解渴對身體更好。喝水越多越好錯。喝水要適量每天1500-1700毫升即可不是越多越好。過量喝水會增加腎臟負擔還會導致水中毒嚴重時。心力衰竭、腎功能不全患者更要控制飲水量。飯前飯后大量喝水錯。飯前飯后大量喝水會稀釋胃液影響消化。飯前半小時和飯后半小時可以喝水但吃飯時不要大量喝水。睡前大量喝水錯。睡前大量喝水會導致夜尿多影響睡眠質(zhì)量。睡前1小時可以喝一小口水但不要喝太多。喝純凈水更健康錯。純凈水不含礦物質(zhì)長期喝可能導致礦物質(zhì)攝入不足。白開水或礦泉水更好?？偨Y(jié)程序員喝水要做到喝夠量每天1500-1700毫升根據(jù)個人情況調(diào)整。定時喝早上起床后、上午9-10點、11點、下午2-3點、4-5點、晚上7-8點定時喝水不要等到口渴才喝。小口慢飲一次喝200毫升左右小口慢飲不要牛飲。喝溫水推薦喝35-40度的溫水不要喝冰水、太燙的水。喝白開水白開水是最好的飲用水不要用咖啡、奶茶、含糖飲料代替水。用合適的杯子玻璃杯、陶瓷杯、不銹鋼杯定期清洗。定時提醒用手機設置定時提醒每小時喝一次水。水是生命之源程序員們從今天開始好好喝水善待自己的身體。畢竟身體是革命的本錢喝好水才能寫好代碼。